ការដើរ គឺជាសកម្មភាពរាងកាយដ៏សាមញ្ញបំផុតមួយ ប៉ុន្តែវាផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យជាច្រើនដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ មិនថាអ្នកជាមនុស្សរវល់ ឬគ្មានពេលហាត់ប្រាណច្រើននោះទេ ការបែងចែកពេលវេលាត្រឹមតែ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីដើរ អាចផ្លាស់ប្ដូរគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកបានយ៉ាងច្រើន។
ខាងក្រោមនេះ គឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់នៃការដើរជាប្រចាំថ្ងៃ៖
១. ជួយថែរក្សាសុខភាពបេះដូង
ការដើរជាប្រចាំ គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បី ពង្រឹងសុខភាពបេះដូង និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាម។ នៅពេលអ្នកដើរ ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង ដែលជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សរីរាង្គផ្សេងៗ។ ទម្លាប់នេះអាចជួយ៖
- កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
- បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) និងបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL)។
- កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២។
២. ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន
ទោះបីជាការដើរមិនដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានលឿនដូចការរត់ក៏ដោយ ក៏វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ រយៈពេលវែង។ ការដើរជាប្រចាំ ជួយបង្កើនការដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ លើសពីនេះ វាជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ (metabolism) ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើនសូម្បីតែពេលសម្រាកក៏ដោយ។
៣. ពង្រឹងឆ្អឹង និងសាច់ដុំ
ការដើរ គឺជាលំហាត់ប្រាណប្រភេទទ្រទម្ងន់ (weight-bearing exercise) ដែលមានន័យថាវាជួយ ពង្រឹងឆ្អឹង និងសាច់ដុំ។ ជាពិសេស វាជួយពង្រឹងសាច់ដុំជើង ត្រគាក និងគូទ ព្រមទាំងជួយបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹងផងដែរ។ នេះអាចជួយការពារជំងឺពុកឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់។
៤. បង្កើនថាមពល និងអារម្មណ៍ល្អ
នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬស្មុគស្មាញ ការដើរលេងបន្តិចបន្តួចអាចជួយ បង្កើនថាមពល របស់អ្នកបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ការដើរជួយបង្កើនចរាចរឈាម និងនាំអុកស៊ីសែនទៅកាន់ខួរក្បាល ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លា។ លើសពីនេះ ការដើរក៏ជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអ័រម៉ូន Endorphins ដែលជាអ័រម៉ូនជួយឱ្យអារម្មណ៍ល្អ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ថប់បារម្ភ និងរោគសញ្ញានៃជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត។
៥. ធ្វើឱ្យដំណេកកាន់តែប្រសើរ
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដំណេកមិនលក់ ការដើរជាប្រចាំអាចជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមដូចជាការដើរ ជួយ ធ្វើឱ្យរាងកាយនឿយហត់ក្នុងកម្រិតត្រឹមត្រូវ ដែលអាចនាំឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងលក់បានស្កប់ស្កល់ជាងមុន។
៦. ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
ការដើរជាប្រចាំអាចជួយ ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ របស់រាងកាយ ដោយបង្កើនចំនួនកោសិកាឈាមសដែលប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា អ្នកដែលដើរជាប្រចាំ ទំនងជាកើតផ្តាសាយ ឬជំងឺផ្សេងៗតិចជាងអ្នកដែលមិនសូវធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ការដើរប្រចាំថ្ងៃ មិនមែនជាលំហាត់ប្រាណដែលទាមទារឧបករណ៍ ឬជំនាញពិសេសនោះទេ។ វាងាយស្រួលធ្វើ អាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង និងគ្រប់ពេល។ ការចាប់ផ្ដើមពីការដើរតិចៗ រួចបង្កើនបន្តិចម្ដងៗ អាចនាំមកនូវការផ្លាស់ប្ដូរដ៏ធំធេងដល់សុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ តើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយឬនៅដើម្បីចាប់ផ្ដើមដើរចាប់ពីថ្ងៃនេះតទៅ?